武漢市精神衛(wèi)生中心專家醫(yī)師團隊走進中國地質(zhì)大學（武漢）。人民網(wǎng)記者 周恬攝

人民網(wǎng)武漢3月22日電 （記者周恬）健康的睡眠是什么樣的？失眠只發(fā)生在老年人群體嗎？睡眠障礙是否與心理因素有關？3月21日，世界睡眠日當天，武漢市精神衛(wèi)生中心（武漢市心理醫(yī)院）專家醫(yī)師團隊走進中國地質(zhì)大學（武漢），進行睡眠健康講座、為師生開展義診。

“你睡得好嗎？據(jù)《2024中國居民睡眠健康白皮書》顯示，居民整體睡眠質(zhì)量欠佳，超過20%的人群睡眠質(zhì)量較差。超過50%的年輕人在零點后入睡，甚至有近20%的人入睡時間超過凌晨兩點。約53%的受訪者都處于睡眠呼吸暫停風險偏高的狀態(tài)。”武漢市精神衛(wèi)生中心睡眠障礙病區(qū)主任醫(yī)師朱軍紅教授開展《關愛睡眠 由心出發(fā)》的主題講座，用一組數(shù)據(jù)引起在場師生對睡眠的重視。

武漢市精神衛(wèi)生中心睡眠障礙病區(qū)主任醫(yī)師朱軍紅進行主題講座。人民網(wǎng)記者 周恬攝

“健康的睡眠入睡快，一般不超過30分鐘，睡眠時間充足，保證有6-8小時，醒來后精力充沛?！敝燔娂t介紹，睡眠與健康密切相關，而失眠往往與焦慮、抑郁是“不分家的三兄弟”，它們相互影響、相互依存。優(yōu)質(zhì)睡眠可以提升血液中T、B淋巴細胞水平，增強身體抵抗力，而長期睡眠不足則增加高血壓、糖尿病等慢性病風險。

朱軍紅表示：“睡眠是最不需要我們努力去做的事，越努力越睡不著，應當放松自己，自然入睡?！彼ㄗh，遵循“日出而作，日落而息”的自然規(guī)律，避免熬夜、倒時差等導致的晝夜紊亂。午睡時間不宜過長，睡前1小時遠離手機，減少藍光影響褪黑素分泌。避免睡前飲酒、咖啡，也要避免劇烈運動導致體溫過高、大腦興奮。

武漢市精神衛(wèi)生中心醫(yī)生為師生義診。人民網(wǎng)記者 周恬攝

室內(nèi)講座師生踴躍提問，積極互動，室外的義診攤位也人頭攢動，來來往往的師生們紛紛領取睡眠科普手冊，向醫(yī)師咨詢問題。

中國地質(zhì)大學（武漢）研一的小伙子段同學（化名）近期失眠早醒，前來義診攤位咨詢。武漢市精神衛(wèi)生中心醫(yī)生趙旭了解情況后對其進行輔導，要重視“打鼾”釋放的身體信號。

“打鼾大家都習以為常，但在睡眠中，打鼾是一種疾病，是呼吸道阻塞的表象，對身體機能的影響非常大。”趙旭告訴學生，“適當?shù)販p重、減脂，可能會對睡眠、呼吸起到良好幫助?！?/p>

醫(yī)生提醒，當出現(xiàn)較為嚴重的睡眠問題時，應該進行科學干預，及時尋求幫助，建議及時到醫(yī)院的相關專科進行咨詢，各類睡眠障礙都是可以治療和改善的。

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